你還記得上次「嗯嗯」是甚麼時候嗎？🚽 發現很久沒有「順暢」的感覺嗎？ 從小編的三餐大部分是吃外食解決之後 就偶爾會覺得上廁所有點吃力 許多人想要改善 #便秘 問題 常常會想到補充 #益生菌或是酵素 但你知道飲食 其實也是很重要的一環喔 下面讓營養師🧑‍⚕教你三招如何從飲食改善便秘🤗 【第一招：行雲流’’水’’】💧 先放下你手上有滿滿熱量的手搖杯 想想自己一天喝的 #白開水 有多少呢？ 一般人的建議攝取水量有個簡單的公式 就是拿自己的體重乘以30~35即可 比如小編60公斤 就是一天喝1800~2100 c.c. 如果有經過像運動等大量流汗的活動 記得要補充比公式計算還多的水 一開始喝白開水不習慣 可以用低負擔的飲品部分代替 比如無糖茶、黑咖啡、無糖豆漿、氣泡水等等 而且小量分次喝水 比一次喝完整瓶寶特瓶更有效喔 【第二招：飄然若’’纖’’】🥦 #纖維 是外食族容易缺乏的營養素 像小編買滷肉飯都要加點燙青菜 買微波食品就會找滷蔬菜包或生菜沙拉 有空閒就削顆蘋果、柿子、奇異果來吃 早餐選全麥吐司 宵夜選烤玉米 紅茶加奇亞子等等 富含纖維的食物類型大多是植物性來源 包括蔬菜、水果、堅果、豆類、未精緻澱粉(糙米燕麥玉米等) 另外也有高纖豆漿或纖維粉等強化食品可以選擇 提醒補充纖維的小撇步 如果只重視纖維而忽略補充水分 可能會導致便秘問題更嚴重喔!! 【第三招：’’油’’刃有餘】🥑 適量的 #油脂 攝取可以有腸道「潤滑」的效果 這反而是最容易被遺忘的部分 尤其倡導低油飲食、水煮餐的現代 健康的油脂對消化道一樣重要 可以從鮭魚、秋刀魚等富含不飽和脂肪的魚類補充 或是菜餚搭配橄欖油、苦茶油等增加好油攝取 像是生菜沙拉搭配油醋醬、油漬番茄等等 以上三招教大家如何從飲食改善便秘問題 配合 #益生菌 或優酪乳、優格增加腸道好菌效果更佳 如果用傾瀉劑、空腹喝咖啡、早餐店奶茶上廁所 反而會過度刺激腸道 對身體造成負擔 也不要常憋住想嗯嗯的感覺 這會錯失排便的最佳良機 萬一前面提到的方式你都做到但還是沒改善 基源生醫的 ＃精準營養 📝能透過腸道菌相協助了解消化道狀況 歡迎私訊我們討論或是可以進一步諮詢專業醫事人員喔